「在宅ワークを始めてから、なんだか体型が気になるようになった…」
そんな声を、SNSやブログでもよく見かけます。
私自身、もともと痩せ型で、どちらかというと太りにくい体質だと思っていました。
それでも、完全在宅の働き方に切り替えてから、下っ腹まわりが気になり始めたんですよね…。
「在宅ワークって、やっぱり太りやすいのかな？」
そんな疑問を持っている方に向けて、この記事では、在宅ワークで体型が変化しやすい理由と、無理なく続けられる対策をお伝えします。
- ✓在宅ワークで太りやすくなる理由
- ✓体型を維持するための考え方
- ✓実際に取り入れている対策
- ✓無理なく続けるための注意点
在宅ワークに切り替えると、体を動かす機会が減り、太りやすい環境になるのは、ごく自然なことです。
特別だらしなくなったわけでも、意志が弱いわけでもありません。
働き方が変われば、生活の中で体を動かす量そのものが変わるからです。
だからこそ、環境に合わせて意識的に体を動かす工夫を取り入れることが大切になります。
実際、在宅ワークを始めてから同じような変化を感じている方は、決して少なくありません。
一番大きな理由は、通勤がなくなることです。
駅までの徒歩や、階段の上り下りなど、通勤中の何気ない動きがなくなるだけで、1日の歩数はかなり減ってしまいます。
また、キッチンが近い環境も、間食が増えやすい原因のひとつです。
座りっぱなしの姿勢が続くことも、代謝が落ちる要因になります。
さらに、仕事とプライベートの境目があいまいになりやすいことも見逃せません。
気分転換のつもりで、つい間食に手が伸びてしまう、という方も多いのではないでしょうか。
実はこの「座りっぱなし」、体型だけでなく体の不調にもつながりやすいポイントです。
私はもともと痩せ型で、太りにくい体質だと思っていました。
でも、完全在宅になってから、下っ腹まわりが気になるようになったのは事実です。
そこで意識して取り入れているのが、子どもの送迎を徒歩で行うことです。
以前は車や自転車を使うこともあったのですが、今はできる範囲で徒歩に切り替えています。
小学2年生の長女の登下校の付き添いと、保育園に通う下の子どもたちの送迎を、できるだけ自分の足で歩いておこなうようにしています。
1日の中に「歩く時間」を仕事とは別に組み込むことで、意識しなくても自然と体を動かせるようになりました。
特別な運動をしなくても、生活の中の移動を歩くことに変えるだけで、十分違いを感じています。
送迎以外にも、作業の合間に取り入れやすい工夫があります。
たとえば、1時間に1回は立ち上がって伸びをする、休憩のたびに軽くストレッチをする、こまめに水分をとる、といった小さな習慣です。
どれも特別な道具はいらないので、思い立ったその日から始められます。
もっといろいろな工夫を知りたい方は、こちらもあわせてどうぞ。
- 急に運動量を増やしすぎない、まずは生活の中の「歩く機会」を見直すところから
- 食事を極端に減らすなど、無理な制限はしない
- 体調に無理のない範囲で、少しずつ習慣にしていく
- 体重や数字にとらわれすぎず、まずは「体を動かす時間が増えたかどうか」を目安にする
大切なのは、一時的にがんばることより、無理なく続けられる工夫を見つけることです。
完璧を目指さず、できる範囲から少しずつ取り入れていけば十分です。
運動だけでなく、食事面の工夫も対策のひとつです。
- ✓在宅ワークで太りやすくなるのは、環境の変化による自然なこと
- ✓通勤がなくなることや座りっぱなしが、主な原因
- ✓生活の中に歩く機会を組み込むだけでも、十分な対策になる
- ✓無理なく続けられる工夫を選ぶことが、何より大切
在宅ワークは、自分のペースで働ける分、生活習慣も自分自身で整えていく必要があります。
体を動かす工夫を少しずつ取り入れながら、長く付き合える働き方を見つけていきましょう。
体型の変化は、決してだらしなさのせいではなく、環境が変わったことへの自然な反応です。
自分を責めすぎず、できることから少しずつ整えていけば大丈夫です。
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