「在宅ワークを始めてから、なんだか毎日だるい…」
「運動しなきゃとは思っているけど、仕事が終わってから動く気になれない」
そんな悩み、ありませんか？
わたしも在宅ワーカーになってから、気づいたら一日中ほとんど動いていない…なんてことがよくあります。看護師時代はとにかく歩き回る仕事だったので、余計に体の変化を感じました。
- 在宅ワーク中の運動不足が体にどう影響するか
- 生活の中でできる「ゆるっと動く」工夫
- わたし（元看護師）が実際にやっている対策
- 在宅ワークを快適に続けるためのヒント
在宅ワークは通勤がなく、家で仕事が完結するため、どうしても1日の歩数が激減します。厚生労働省の推奨する1日の歩数は成人女性で8,000〜9,000歩。でも在宅ワークだと、3,000歩にも届かない日がざらにあります。
運動不足が続くと…
- 肩こり・腰痛（同じ姿勢が続くため）
- 疲れやすくなる・集中力の低下
- むくみ・冷え性の悪化
- 気分の落ち込み・イライラしやすくなる
看護師として働いていたころは「よく動く職業」の代表格。その分、在宅に切り替えたわたしはかなりギャップを感じました。だからこそ、意識して動くことが大切だと身をもって実感しています。
「運動不足を解消する」というと、ジムに行ったりランニングをしたりとハードルが高く感じるかもしれません。でも、わたしが実践しているのはもっとシンプルな「日常のついで」を活かす方法です。
「運動する」ではなく「動く機会を作る」という意識の転換が大事。看護師時代のように強制的に歩かされる環境がないからこそ、日常の小さな動作を意識的に増やすことが在宅ワーカーの運動不足解消の近道です。
在宅ワークは仕事とプライベートの境界が曖昧になりがち。意識しないとランチを食べながら作業…なんてことも。お昼はきちんと席を立って、軽くストレッチや散歩をする時間にするだけで体への負担がかなり変わります。
長時間同じ姿勢でPCに向かっていると、肩や腰への負担が蓄積されます。「1時間ごとに5分休憩」を目安に、立ち上がって背伸びや肩回しをするだけでも全然違います。
- 急に運動量を増やしすぎると体を痛める原因に
- 「今日歩けなかった」と自分を責めない。ゆるく続けることが大事
- 雨の日はストレッチや室内ヨガなど、無理なく代替できる方法を持っておこう
在宅ワークの良さは「自由に働けること」。自分の体のペースに合わせながら、無理なく続けられる動き方を探してみてください。看護師として患者さんに伝えていたことでもあります。「継続できる量から始めること」が健康維持の基本です。
体のケアと同じくらい大切なのが、仕事の充実度。在宅で収入を得ながら、自分らしく働ける環境を整えることが、長く続けるコツだと思っています。
わたし自身、看護師を辞めてWebライターになってから、子どもの「おかえり」を家で迎えられるようになりました。気疲れも人間関係のストレスもなく、仕事の合間に家事も進められる。在宅ワークって、こんなに快適なんだと知ってほしいんです。
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- スキルを活かして好きな時間に働ける
- 在宅ワークは歩数が激減しやすい。放置すると体調不良の原因に
- 「日常のついで」に動く機会を作るだけで十分
- 子どもの見送り後の寄り道・ゴミ出し後の一周・買い出しの遠回りが効果的
- 完璧主義にならず、ゆるく・無理なく続けることが大事
- 体のケアも整えながら、在宅ワークをもっと快適に！
