朝からなんとなく体が重い、階段で息が切れる、立ちくらみが気になる…
そんな「ちょっとした不調」が続いていませんか？
もしかすると、それは貧血が原因かもしれません。
今回は貧血の仕組みや原因、起こりやすい症状、そして今日からできるセルフケアのポイントをわかりやすくまとめました。
そもそも貧血とは？
酸素が足りないと、体はエネルギーをうまく作れず、疲れやすさやだるさを感じやすくなります。
「階段を上がっただけで息が切れる」「たくさん寝たのに頭がぼーっとする」といった不調が続くときは、体が酸素不足を起こしているサインかもしれません。
「なんとなく不調」が続いているとき、貧血が関係している可能性もあることを覚えておきましょう。
貧血の主な原因は？食事・体質・生活習慣の影響
貧血とひと口にいっても、その背景にはさまざまな要因があります。
ここでは、食事内容や体質、生活習慣など、日常にひそむ原因を3つの視点から見ていきます。
食事に関する原因
特に偏った食生活や極端なダイエットでは、鉄の摂取量が足りなくなることも。
植物性食品に含まれる鉄（非ヘム鉄）は吸収率が低く、必要な量をとりにくいのも原因のひとつです。
しっかり食事を摂っているつもりでも、気付かぬうちに「鉄分が足りていない状態」が続いているケースも少なくありません。
体質・身体の変化によるもの
もともとの体質や、ライフステージによる変化が貧血につながることもあります。
月経や妊娠・授乳期は、血液や鉄の消耗が特に多くなる時期。
胃や腸の不調によって鉄の吸収がうまくいかないケースや、赤血球をうまく作れない・鉄をうまく使えないような病気が隠れていることもあります。
生活習慣や環境の影響
睡眠不足やストレスが続くと、自律神経が乱れ、鉄の吸収や代謝がうまくいかなくなります。
また、過度な運動や冷えなどが貧血を引き起こすきっかけになることも。
心と体のバランスが崩れているときは、血液の状態にも影響が出やすいため注意が必要です。
だるさ・めまい・息切れ…貧血によくある症状
貧血になると、体内に十分な酸素が行き届かず、日常のちょっとした動作でも不調を感じやすくなります。
次のような症状が出ている場合、貧血の可能性があります。
- 朝からずっと体がだるい
- 階段や坂道で息切れしやすい
- 立ちくらみやめまいがする
- 少し動いただけで動悸（どうき）がする
- 顔色が青白く見える
- 頭がぼーっとして集中しにくい
- 爪が割れやすい・反り返る
- 舌がピリピリする
- 口内炎ができやすい
症状は人によってさまざまですが、いつもと違う不調が続くときは、体からのSOSサインかもしれません。
貧血が女性に多いのはなぜ？ホルモンや月経との関係性
貧血は、女性に多い不調のひとつです。
その大きな理由は、月経（生理）による定期的な出血で体内の鉄分が失われやすいため。
特に経血量が多い人や生理周期が不安定な人は、知らず知らずのうちに鉄不足が進んでしまうことがあります。
さらに、妊娠や出産、授乳期も鉄の消耗が激しくなる時期です。
女性ホルモンの変動もからだのバランスに影響しやすく、貧血につながりやすいとされています。
今日からできる！貧血予防のセルフケア習慣
貧血は、毎日の食事や生活習慣をちょっと見直すことで、予防につなげることができます。
無理なく続けられるセルフケアで、体の内側から少しずつ整えていきましょう。
食事でできるセルフケア
貧血対策には、食事からの鉄分補給が欠かせません。
鉄を効率よくとるには「なにを食べるか」だけでなく、「どう組み合わせるか」もポイントです。
1.鉄分が豊富な食材を意識する
- ヘム鉄（吸収されやすい鉄）：赤身肉（牛・豚）、鶏レバー、あさり、かつお、まぐろなど
- 非ヘム鉄（吸収されにくい鉄）：小松菜、ひじき、納豆、豆腐、ほうれん草、大豆製品など
2.吸収を助ける栄養素も一緒にとる
- ビタミンC：ピーマン、ブロッコリー、じゃがいも、キウイ、いちごなど
- たんぱく質：卵、魚、肉、豆類など
3.避けたい組み合わせ
- 緑茶やコーヒー：これらの飲料に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるため、食後すぐの摂取は控えるのがベター
生活習慣の見直しポイント
貧血は、食事の内容だけでなく、日々の習慣とも深く関係しています。
たとえば、睡眠不足やストレスが続くと、自律神経のバランスがくずれ、鉄の吸収や代謝に影響が出やすくなります。
また、体を動かす機会が少ないと血流が滞りやすくなり、不調が慢性化することも。
貧血を防ぐには、生活リズムを整えることも大切です。
サプリメントで手軽に鉄分を補給しよう
毎日の食事だけで必要な鉄分をまかなうのは、意外とむずかしいものです。
忙しい日が続くと、栄養バランスに気を配る余裕がなくなりがち…
そんなときは、サプリメントで上手に補うのも一つの手です。
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まとめ｜「もしかして貧血かも」と感じたら早めの対策を
なんとなく続く不調や疲れやすさは、貧血が関係していることもあります。
原因は食事の内容や生活リズムなど、日々の積み重ねによるものがほとんど。
まずは、自分の体の声に耳を傾けてみることが大切です。
毎日の食事や生活習慣を整えることで、心と体のバランスも自然と整っていきますよ。
それでも効果が不十分なときは、鉄分補給のサポートとしてサプリメントを取り入れたり、医療機関で相談してみるのもひとつです。
無理なく続けられる、自分に合ったケア方法を見つけていきましょう。
「忙しくて、受診する時間もとれない」
鉄分補給サプリは、そんな「手軽かつ手っ取り早くどうにかしたい」気持ちに寄り添ってくれる、忙しい人の味方です。
ちょっとした不調をそのままにせず、手軽にケアできるアイテムがあると、気持ちにも少し余裕が生まれますよ。