「脳梗塞って、突然なるもの？それとも予防できるの？」
そんな疑問を持ちながらも、日々の忙しさで後回しにしている方も多いのではないでしょうか。
実は脳梗塞は、高血圧・糖尿病・動脈硬化など、生活習慣と深く関わるリスク要因が積み重なって起こる病気です。
裏を返せば、原因を知って生活を見直すことで、発症リスクを大きく下げることができます。
この記事では、元看護師のWebライターが、脳梗塞の原因・リスク要因・日常でできる予防策をわかりやすく解説します。
- 脳梗塞とはどんな病気か・3つのタイプの違い
- 高血圧・糖尿病・動脈硬化・心房細動など主な原因
- 喫煙・飲酒・肥満・運動不足など生活習慣のリスク
- 食事・運動・禁煙・健康診断など今日からできる予防策
脳梗塞は突然起こるように見えて、その背景には長年の生活習慣が積み重なっています。
リスク要因を正しく知り、早めに対策を始めることが、発症を防ぐための一番の近道です。
脳梗塞とは、脳の血管が詰まることで血流が途絶え、脳の一部が酸素・栄養不足に陥る病気です。
脳細胞が死滅することで、さまざまな機能障害や後遺症を引き起こします。
日本における主要な死因のひとつで、脳卒中のなかでも特に発症数が多いタイプです。
症状は突然あらわれることが多く、片側の手足の麻痺・しびれ・言葉が出にくい・視野が狭くなるなどが典型的なサインです。
発症後の迅速な治療が予後を大きく左右するため、早期発見が非常に重要です。
脳梗塞は主に3つのタイプに分かれます。
| タイプ | 特徴 |
|---|---|
| アテローム血栓性脳梗塞 | 動脈硬化で血管が狭くなり、血流が阻害されて発症 |
| ラクナ梗塞 | 脳の細い血管が詰まるタイプ。高血圧との関係が深い |
| 心原性脳塞栓症 | 心臓でできた血栓が脳の血管に詰まって発症 |
脳梗塞の発症には、複数の病気や状態が関係しています。
特に以下の疾患は脳梗塞のリスクを高めるため、注意が必要です。
脳梗塞の根底にある最も主要な原因が、動脈硬化です。
血管が硬く狭くなった状態で、内壁にコレステロールなどが蓄積した「プラーク」ができます。
プラークが破れて血栓ができ、それが脳の血管を詰まらせると脳梗塞が起こります。
血管の壁に過度な圧力がかかり続けると、血管壁が傷ついて動脈硬化が進みます。
高血圧は自覚症状がほとんどなく「サイレントキラー」とも呼ばれるため、定期的な血圧チェックが重要です。
高血糖の状態が続くと、血管内壁に炎症が起きやすくなり、動脈硬化を促進します。
また、糖尿病は高血圧や脂質異常症を合併しやすく、複数のリスクが重なることで脳梗塞の危険性がさらに高まります。
血小板が活性化して血栓ができやすくなることも、糖尿病と脳梗塞が関係する理由のひとつです。
血液中の悪玉コレステロール（LDL）が高い状態が続くと、血管内壁にプラークが蓄積して動脈硬化が進みます。
プラークが破れると血栓ができやすくなり、脳の血管を詰まらせるリスクが高まります。
心房が不規則に震えることで、心臓内の血液が停滞して血栓ができやすくなります。
この血栓が血流に乗って脳まで運ばれると、脳の血管を詰まらせて脳梗塞を引き起こします。
特に左心房の「左心耳」と呼ばれる部分は血栓ができやすいことで知られています。
生活習慣も、脳梗塞の発症リスクに大きく影響します。
当てはまるものがないか、確認してみましょう。
タバコに含まれる有害物質が血管内壁を傷つけ、動脈硬化を促進します。
また、血液がドロドロになって血栓ができやすくなるほか、一酸化炭素が脳への酸素供給を妨げます。
禁煙することで、動脈硬化の進行が抑えられ、血栓リスクも低下します。
飲みすぎると血圧が上昇したり、心房細動などの不整脈を引き起こすことがあります。
血液の凝固性も高まって血栓ができやすくなるほか、アルコールによるビタミンB群の欠乏も神経機能に影響を与えます。
肥満は高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病を招きやすく、動脈硬化を加速させます。
また、体内の慢性的な炎症や血液凝固因子の増加によって、血栓ができやすい状態になります。
肥満は睡眠時無呼吸症候群のリスクも高め、血圧上昇・心拍数増加を通じて脳梗塞リスクを引き上げます。
体を動かさない生活は代謝を落とし、肥満・高血圧・糖尿病・脂質異常症のリスクを高めます。
血管の柔軟性が低下して動脈硬化が進みやすくなるほか、全身の血行が悪くなって血栓ができやすい状態になります。
脳梗塞の発症には生活習慣が深く関わっているため、日々の積み重ねが予防につながります。
難しく考えず、できることから始めてみましょう。
3食規則正しく食べ、主食・主菜・副菜をバランスよく揃えることが基本です。
特に意識したい食品はこちらです。
- 青魚（DHA・EPA）：血液をサラサラにして動脈硬化を予防
- 野菜・海藻・果物：食物繊維でコレステロール・血糖値の上昇を抑える
- バナナ・海藻（カリウム）：血圧を下げる効果
- 乳製品・小魚（カルシウム）：血圧を安定させる
一方、塩分の多い加工食品・外食、飽和脂肪酸（肉・乳製品）、トランス脂肪酸（マーガリンなど）は控えめにしましょう。
「バランスのよい食事を続けたいけど、毎日献立を考えるのが大変」という方におすすめなのが、国産食材100%の冷凍おかずセット【わんまいる 健幸ディナー】です。
- 食材は国産100%・合成保存料・合成着色料不使用
- 1食（主菜1品＋副菜2品）で糖質30g以下・塩分3.5g以下・400kcal以下
- 調理は湯せん or 流水解凍のみで完成
- 1ヶ月に同じメニューなし！メニューが豊富で飽きにくい
- 日経DUAL食材宅配ランキング味・品質部門で1位・累計360万食突破
塩分・糖質・カロリーが整った食事を無理なく続けたい方にぴったりです。
ウォーキング・水泳・軽いジョギングなどの有酸素運動を、週150分程度を目安に続けましょう。
筋力トレーニングを加えると基礎代謝が上がり、肥満予防にもなります。
ストレッチで体の柔軟性を保つことも、血行促進とけがの予防に役立ちます。
禁煙は脳梗塞予防において非常に効果的な手段のひとつです。
タバコをやめることで動脈硬化の進行が抑えられ、血液の粘度が下がって血栓ができにくくなります。
末梢血管が広がって血液循環も改善されます。
適正体重を保つことで、高血圧・糖尿病・脂質異常症の予防・改善につながります。
バランスのよい食事・定期的な運動・十分な睡眠・ストレス管理を組み合わせて、無理なく続けましょう。
脳梗塞のリスク要因でもある血圧・中性脂肪・内臓脂肪が気になる方に注目されているのが、AOKIグループのサプリメント【生活習慣サポートEX】です。
- 消費者庁届出の機能性表示食品
- 腹部の脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）を減らすのを助ける機能
- 食後の血中中性脂肪の上昇を抑える機能
- 高めの血圧を下げる機能
- 1日2粒で3つの悩みにアプローチ。初回限定75%OFF・980円（税込）から
国内GMP認定工場で製造。新聞・Webメディアでも多数紹介されている注目サプリです。
脳梗塞は自覚症状がないまま進行することも多いため、定期的な健康チェックが重要です。
健康診断では以下の項目が脳梗塞のリスク把握に役立ちます。
- 血圧：高血圧は脳梗塞の最大リスク要因のひとつ
- 血糖値：糖尿病は血管を傷つけて動脈硬化を促進する
- コレステロール値（LDL）：動脈硬化の進行度を確認
- 心電図：心房細動などの不整脈を発見
- 脳ドック：脳血管の状態を詳しく調べられる
一般的には年1回の受診が推奨されていますが、高血圧・糖尿病・脂質異常症がある方はより頻繁に受けることをおすすめします。
- 脳梗塞は脳の血管が詰まる病気で、後遺症が残ることも多い深刻な疾患
- 主な原因は動脈硬化・高血圧・糖尿病・脂質異常症・心房細動
- 喫煙・過度の飲酒・肥満・運動不足がリスクをさらに高める
- 食事・運動・禁煙・適正体重の維持が予防の基本
- 塩分・飽和脂肪酸・トランス脂肪酸は控えめに。青魚・野菜・海藻を積極的に
- 年1回の健康診断でリスク因子を早期に発見・管理することが重要
- 気になる症状があれば、早めに医療機関へ
国産食材100%・添加物不使用の冷凍おかずセット「わんまいる 健幸ディナー」は、
塩分・糖質・カロリーが管理された食事を湯せんするだけで用意できます。
忙しい毎日でも、体にやさしい食習慣を無理なく続けたい方にぴったりです。
※本記事にはアフィリエイトリンクを含みます。
