最近よく耳にする「腸内フローラ検査」。
腸活ブームのなか、自分の腸内環境を見える化できる方法として注目を集めています。
とはいえ、検査で何がわかるのか、どう選べばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
この記事では、腸内フローラ検査の内容や選び方、人気の検査キット3選、結果の活用法までをわかりやすく解説します。
腸内フローラ検査とは？
腸内フローラ検査とは、腸の中にすむ細菌の種類やバランスを調べる検査です。
腸内環境は、免疫機能や代謝、さらには肌の調子やメンタルの安定にも関係するといわれており、近年注目が高まっています。
例えば、ビフィズス菌（善玉菌の代表）やバクテロイデス属（太りやすさと関連する菌）などの割合を知ることで、自分に合った食生活や生活習慣を見直すことができます。
市販の検査キットを使えば、自宅で検体（便）を採取し、郵送するだけで結果が得られるため、とても手軽です。
今の自分の腸内環境を知ることは、これからの体調管理や毎日の過ごし方を見つめ直す第一歩になります。
腸内フローラ検査でわかること
腸内フローラ検査では、腸内の菌の状態を詳しく知ることができます。
太りやすさや肌トラブル、病気のリスクなど、体の内側から見えてくる情報も。
自分の体質・体調と向き合うきっかけにしてみてはいかがでしょうか。
腸内細菌のバランス
腸内フローラ検査では、善玉菌・悪玉菌・日和見菌（ひよりみきん）の割合がわかります。
これらの菌は、健康を左右する大切な存在で、バランスが崩れると便通の乱れや肌トラブル、免疫力の低下につながることも。
自分の腸内バランスを知ることで、よりよい腸活のスタートが切れるでしょう。
腸内に存在する細菌の種類
腸内フローラ検査では、どのような種類の細菌が自分の腸に多くすんでいるかを調べることができます。
腸内には、ビフィズス菌やバクテロイデス属（脂質代謝に関与）など、さまざまな細菌が存在し、それぞれに役割があります。
例えば、酪酸産生菌（らくさんさんせいきん）は腸内を弱酸性に保ち、腸の健康に役立ちます。
主要な細菌の割合
腸内フローラ検査では、健康に関わる代表的な細菌の割合を数値で確認できます。
どの菌が多く、どの菌が少ないかを知ることは、体質や不調の傾向を把握するヒントになります。
具体例として、酪酸産生菌が多い人は腸内環境が整いやすく、エクオール産生菌（女性ホルモンに似た物質を作る菌）が少ない人は、食生活の見直しが必要かもしれません。
疾患リスクの評価
腸内フローラ検査では、将来的にかかる可能性のある病気のリスクも知ることができます。
腸内環境は、生活習慣病やアレルギー、うつ病、認知症などさまざまな疾患と関係していると考えられています。
例えば、大腸がんのリスクと関係のある菌が多く検出されたり、腸内に慢性的な炎症を引き起こす可能性のある菌が優位な状態だと、将来的な疾患のリスクが高まると考えられています。
こうした兆候を早期に把握することで、症状があらわれる前から生活習慣を見直すきっかけとなり、予防につなげることができます。
ダイエットや美容への影響
腸内フローラの状態は、太りやすさや肌の調子にも深く関わっています。
腸内には「やせ菌」と呼ばれる短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）を産生する菌が存在し、これらが多い人は脂肪がたまりにくい傾向があります。
また、腸内環境が乱れると、便秘や肌荒れ、くすみといった美容トラブルが起こりやすくなります。
生活習慣の改善ポイント
腸内フローラ検査は、自分に合った生活習慣を見直すヒントを与えてくれます。
例えば、発酵食品や食物繊維を意識して摂ったり、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れたりすると、腸内の善玉菌を増やす助けになります。
検査結果をもとに、無理なく続けられる改善策を取り入れてみてはいかがでしょうか。
腸内フローラ検査の選び方のコツ
腸内フローラ検査を受けるなら、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
検査方法や使用するキットによって、検査方法や項目の内容、価格帯などには違いがあります。
納得して続けるためにも、選び方のポイントを押さえておきましょう。
検査方法の違い
腸内フローラ検査には、自宅で行えるタイプと医療機関で受けるタイプがあります。
自宅用キットは、自分で検体（便）を採取して郵送するだけで簡単に検査できる一方、医療機関では、医師の説明や指導を受けながらより専門的な解析が可能です。
無理なく続けられる方法を選ぶことで、腸内環境の改善にもつなげやすくなります。
検査項目の内容
腸内フローラ検査を選ぶ際は、検査項目の内容をよく確認しておきましょう。
どの菌が検出されるかによって、得られる情報に差が出るからです。
検査キットによっては、ビフィズス菌や酪酸産生菌などの有用菌の割合に加え、大腸がんや肥満との関連がある菌の有無を調べられるものもあります。
知りたいことや体の悩みに合わせて、検査の対象菌や項目が充実しているものを選びましょう。
価格とコストパフォーマンス
腸内フローラ検査を選ぶときは、価格だけでなく内容とのバランスにも注目したいところです。
検査項目の数や結果の見やすさ、アドバイスの充実度などによって、満足度が大きく変わってきます。
例えば、1万円台でも細菌の種類ごとの割合や疾患リスクまでチェックできるキットがある一方で、高額でも項目が少ないケースもあります。
費用と得られる情報の質を比べて、納得できるサービスを選ぶことが大切です。
年齢や性別に対応しているか
腸内フローラの特徴は、年齢や性別によって異なるといわれています。
閉経後の女性向けにエクオール産生菌を調べられるものや、子ども用に開発された検査もあります。
誰でも使えるように見えるキットでも、解析データの基準やアドバイス内容が限定されていることがあるため、注意が必要です。
腸内フローラ検査キットおすすめ3選
検査キットによって、検査方法や結果の内容、サポート体制はさまざまです。
自宅で簡単に使えるものから、専門的な解析が受けられるものもあります。
ここでは、おすすめの検査キットを3つご紹介します。
Mykinso（マイキンソー）
Mykinso（マイキンソー）は、信頼性の高い腸内フローラ検査キットとして多くの実績があります。
国内の専門機関で検査・解析を行っており、個人ごとの菌のバランスや健康への影響を詳しく可視化できます。
善玉菌・悪玉菌の比率や、酪酸産生菌、エクオール産生菌の有無などもチェック可能。
日常生活の改善につながる具体的なアドバイスが受け取れます。
Flora Scan®（フローラスキャン）
Flora Scan®は、医療機関でも採用されている精度の高い腸内フローラ検査キットです。
腸内の菌構成をタイプ別に分類し、健康維持に関わる菌や要注意菌のバランスを可視化します。
酪酸産生菌や乳酸菌の割合、炎症を引き起こす菌の有無などを詳細にチェックできます。
解析レポートもわかりやすく、食事や生活習慣の改善ポイントが具体的に示されるのが特徴です。
腸活チェック
腸活チェックは、尿を使って腸内環境を調べるユニークな検査キットです。
便を採取する手間がなく、気軽に試せる点が特徴です。
検査では、腸内環境の悪化と関係のあるインドキシル硫酸（腸内で生じる有害物質）の量を測定し、点数化された結果とあわせて管理栄養士による食生活のアドバイスも受け取れます。
初めて腸内ケアに取り組む方や、忙しいなかでも手軽に検査したい人に向いているサービスといえるでしょう。
検査結果の活用法
腸内フローラ検査の結果は、ただ見るだけでなく、活用してこそ意味があります。
食事や生活習慣を見直すきっかけとして、日々の腸活に役立てていきましょう。
食生活の見直し
腸内フローラ検査の結果は、自分に合った食生活を整えるうえで大きなヒントになります。
例えば、酪酸産生菌が少ない場合は、ごぼうやきなこ、発酵食品を取り入れると腸内の環境が整いやすくなります。
体質や腸内の状態に合った食材を選ぶことで、無理なく腸活が続けられます。
生活習慣の改善
腸内フローラ検査の結果をもとに、生活習慣を見直すことで腸内環境の改善が期待できます。
腸内の状態は、睡眠不足や運動不足、ストレスの影響を受けやすいため、日常の過ごし方が重要です。
ウォーキングやストレッチなど軽めの運動を取り入れたり、湯船につかってリラックスする時間を持つことで、善玉菌を増やせる可能性があります。
サプリメントの活用
腸内フローラ検査の結果にあわせてサプリメントを取り入れることで、より効率的な腸内環境の改善が期待できます。
ビフィズス菌や酪酸産生菌が少ない場合、それらに特化したサプリメントを活用することで、腸活の効果を感じやすくなります。
専門家のアドバイスを受ける
腸内フローラ検査の結果をもとに専門家のアドバイスを受けることで、より的確な腸活が行えます。
腸内環境は人によって大きく異なるため、自分の体に合った対策が必要です。
管理栄養士や医師に相談すれば、検査結果に基づいた食事内容の提案や生活改善のポイントが得られるでしょう。
自己判断だけでは見落としがちな課題にも気付けるため、信頼できる専門家に相談することは、腸内環境を整える大きな支えになります。
半年から1年に一度のペースで再検査を受ける
腸内フローラは、食事や生活習慣の変化によって少しずつ変化していきます。
善玉菌が増えたり、炎症の原因となる菌が減っていたりすれば、腸活の効果があらわれているサインといえます。
定期的に腸内の状態を把握することで、自分の体に合った生活習慣を見出せるでしょう。
腸内フローラ検査の注意点
腸内フローラ検査を受ける際には、いくつかの注意点を押さえておくことが大切です。
正確な結果を得るためにも、以下のポイントを意識しておきましょう。
直前の食事内容に注意する
検査前は、なるべく普段どおりの生活を心がけましょう。
検査結果は診断ではない
気になる項目がある場合は、自己判断せず専門の医師に相談することが大切です。
まとめ
腸内フローラ検査は、自分の腸内環境を可視化し、体質や不調の原因を知る手がかりになります。
善玉菌・悪玉菌のバランスや疾患リスク、生活習慣との関係など、多くの情報が得られるのが魅力です。
検査キットの選び方や結果の活かし方を理解することで、腸内環境の改善に向けた具体的な一歩が踏み出せます。
無理なく続けられる方法を選びながら、必要に応じて専門家のサポートも受けることで、自分の体に合った腸活を進めていきましょう。
参考文献
