「締め切りが近いと、つい夜更かししてしまう…」
フリーランスやWebライターの働き方は、時間の自由度が高い分、生活リズムが乱れやすいという一面もあります。
気づけば就寝時間もバラバラ、睡眠時間もその日次第、なんてことはありませんか。
私自身、忙しい時期はどうしても睡眠時間を削らざるを得ないことがあります。
それでも、あることだけは絶対に崩さないようにしています。
この記事では、フリーランスWebライターの睡眠の悩みと、質を保つための工夫を、私自身の体験を交えてお伝えします。
- ✓睡眠の質を保つために大切な考え方
- ✓睡眠時間を削るときに意識したいポイント
- ✓実際に守っている睡眠リズム
- ✓無理を続けないための注意点
どうしても作業時間が足りないとき、睡眠時間そのものを削ることはあります。
ただし、そんなときでも「就寝時間」と「起床時間」だけは、できるだけ固定するようにしています。
睡眠時間の長さより、まず生活のリズムを保つことを優先する、というイメージです。
時間そのものが多少短くなっても、リズムが一定なら、体はそこまで大きく崩れません。
就寝・起床の時間がバラバラだと、体内時計が毎日リセットされてしまい、疲れが抜けにくくなります。
反対に、同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを続けていると、たとえ睡眠時間が短い日があっても、体が次第にそのリズムに慣れていきます。
睡眠の質を上げるために、まず大切なのは「睡眠時間の確保」そのものです。
そのうえで、就寝・起床の時間を一定に保つことが、質を安定させる土台になります。
削るとしても、時間の長さより先に、リズムを崩さないことを意識してみてください。
私は現在、3時起床でその日の執筆をスタートすることが多いです。
忙しい時期であっても、20時には子どもたちと一緒にベッドに入ると決めています。
「仕事が終わらないから」といって、0時まで作業を続けることはしません。
時間を区切ることで、翌朝の頭の働き方が全然違うと感じています。
睡眠時間そのものは短い日もありますが、就寝・起床の時間を固定しているおかげで、大きく体調を崩すことはありません。
睡眠以外にも、ちょっとした不調に気づいたら、早めにセルフケアしておくと安心です。
- 睡眠時間を削るのは一時的な対処と考え、続けすぎない
- 「眠くても大丈夫」と思っても、集中力や判断力は確実に落ちている
- 体調に異変を感じたら、無理せず休むことを最優先にする
根本的には、睡眠時間を削らずに済む働き方を目指すことが、長く続けるための近道です。
- ✓睡眠時間を削るときも、就寝・起床の時間はできるだけ固定する
- ✓時間を一定に保つことで、体内時計が乱れにくくなる
- ✓削るのはあくまで一時的な対処、続けすぎないことが大切
- ✓根本的な解決には、稼働時間そのものの見直しも必要
睡眠を削ってがんばる働き方は、長くは続きません。
根本的に楽になるには、稼働時間そのものを見直すという方法もあります。
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