夕方になると、目がショボショボして画面の文字がぼやける。
まばたきをしても、なんだかピントが合わない気がする。
ひどいときは、目の奥がズーンと重くて、頭痛まで出てくる。
Webライターとして毎日パソコンに向かっていると、こういう症状、身に覚えがある方も多いんじゃないでしょうか。
私も納期が続いた週は、寝る前に目がヒリヒリして、なかなか寝つけないこともありました。
この記事では、目の疲れの原因と、今日からすぐにできるセルフケアをご紹介します。
- ✓Webライターの目が疲れやすい理由
- ✓今すぐできるセルフケアの方法
- ✓私が実際にやっている疲れ目対策
- ✓セルフケアだけで済ませてはいけないサイン
画面を見つめ続ける仕事だからこそ、目の疲れは我慢するものではなく、こまめにケアするものだと思っています。
「みんな我慢してるから」と放っておくと、肩こりや頭痛にもつながって、結局仕事のペースが落ちてしまいます。
パソコン作業中は、紙の資料を読むときよりまばたきの回数が大きく減ることがわかっています。
まばたきが減ると、目の表面が乾きやすくなり、ピントを合わせる筋肉もずっと緊張したままになります。
さらに、画面との距離が近かったり、姿勢が前のめりになっていたりすると、首や肩の負担も一緒に増えてしまいます。
目の疲れと肩まわりの疲れは、実はセットで起こりやすいものなんです。
特別なグッズがなくても、今すぐ始められることはたくさんあります。
私が実際に取り入れている方法を、順番にご紹介しますね。
作業に集中していると、あっという間に時間が経ってしまいます。
タイマーをセットして、20分に1回は画面から目を離し、数メートル先を20秒ほど眺めてみましょう。
集中しているときほど、まばたきの回数は減っています。
ふと気づいたときに、ゆっくり2〜3回まばたきをするだけでも、目の乾きがやわらぎます。
濡らしたタオルを電子レンジで温めるだけの、簡単ホットタオルがおすすめです。
目の周りの血流が良くなって、疲れがすっと軽くなります。
結局、一番効くのは睡眠だと感じています。
目の疲れを感じたら、グッズに頼るよりまず睡眠時間を長めにとることを優先しています。
納期がどうしても迫っているときは、ホットタオルを目にあてながら15分だけ昼寝するのがお気に入りの方法です。
温かさでリラックスできて、短時間でもすっきり感が違います。
作業環境そのものを見直すことも、疲れ目予防にはとても効果的です。
目の疲れの根本には、パソコンに向かう時間の長さも関係しています。
「気づいたら何時間もぶっ通しで作業していた」という日が多い方は、働き方そのものを見直すタイミングかもしれません。
セルフケアをしても、かすみ・強い痛み・視界のゆがみなどが続く場合は、無理をせず眼科を受診してください。
「疲れているだけ」と自己判断で済ませず、症状が長引くときは専門家に相談することを優先してくださいね。
- ✓PC作業はまばたきが減り、目が乾き・疲れやすくなる
- ✓20分に1回遠くを見る、意識してまばたきするだけでも効果あり
- ✓ホットタオル＋仮眠は手軽で効果を感じやすいケア
- ✓結局のところ、睡眠に勝るケアはない
目の疲れは、我慢してやり過ごすものではなく、日々の小さなケアで防げるものだと思っています。
私自身、グッズをあれこれ揃えるより、睡眠をしっかりとることを一番大事にするようになってから、疲れの残り方が変わりました。
働く時間や1日の流れを見直したい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
もし、働き方そのものを見直して、無理のないペースでライターの仕事を続けていきたい、という場合は、マンツーマンで学べるスクールという選択肢もあります。
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